//40min przed i po kreatynie nie można jeść, a czy białko wpc też "zalicza" sie do tego jedzenia?// chodzi o to zeby kreatyna zdązyła sie WCHŁONĄĆ, wystarczy 20min po, a przed im wiecej tym lepiej //czy jest jakis konkretny sposob treningu na kretce czy nie ma to znaczenia co i w jakiej ilości ćwiczymy ?// na mase :] //ja biore zawsze [...]
[...] Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone [...]
przejdz na low carb, jedz okolo 3,5g/kgmc, duzo tluszycz, a wegle daj na sniadanie i przedtreningiem, nie po tylko przed. A z utrzymaniem tych 10%bf to indywidualna sprawa moim zdaniem...jezeli chcesz to bedziesz mial te 10%bf przez caly rok, tylko nie stosuj diety typowo masowej, tylko carb cycling, albo low carb, jedz 3,5g/kgcm bialka, [...]
Witam. Ja cm3 biorę od 2 dni. I postanowiłem że bęe brał: W DNT (według producenta) 4 caps-rano 30min przed śniadaniem 4 caps-wieczorem 30min przed kolacją W DT (dodałem 1 caps) 5 caps-rano 30min przed śniadaniem 5 caps-30min przed treningiem 5 caps-bezpośrednio po treningu W zaleceniach jest podane ze w DT brać po 4 caps. Czy może być o jedną [...]
chlopaki mieliscie kiedys tak ze przed rozgrzewka i rozciaganiem wasze sciegna sa az za bardzo zastygle? tzn po rozciagniu brakuje mi nie duzo do szpagatu, ale tak w srodku dnia na wyrywki jest fatalnie...jakby sciegna sie kurczyly. jaka jest metoda na stale dobra forme?
SIema mam problem ostatnio przed treningiem sobie wymachiwałem noga i cos mnie zabolało sciegno w nodze pod posladkiem od wewnetzrnej strony...potem po południu trening i straszny ból przy rozciaganiu w czwartek nie poszłem na trening tak mnie bolało dzisiaj niedziela i dalej tak boli nawet jak ide zwykły chód i boli tak ze prawie utykam we wtroek [...]
Dziala bez problemu. Przed chwila sprawdzalem. http://********/akiq Po wyswietleniu scroll na dol strony, wybierz free, nastepnie na dole podane jest za ile sekund bedziesz mogl pobrac plik (ok 30 sek). Potem pojawi sie link do pliku, na ktory najezdzasz i wciskasz prawy przycisk myszy i wybierasz "zapisz element docelowy jako...". [...]
[...] sekund przerwy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ffe3f0f09cc0479db2b7f9a57e98ed5f.jpg (tak wygląda 110 kg na mojej sztandze %-) ) Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 10g po treningu Dieta: [...]
[...] starcie, które zobaczymy podczas gali we Wrocławiu. Objawienie zeszłorocznej gali KSW 41, 20-letni Salahdine Parnasse (10-0-1, 1 KO, 4 Sub) stanie na KSW 43 we Wrocławiu przed nie lada wyzwaniem. Młody Francuz 14 kwietnia w Hali Stulecia skrzyżuje rękawice z byłym mistrzem, Arturem Sowińskim (18-9, 6 KO, 7 Sub). Artur Sowiński wejdzie do [...]
[...] chodzenie na silownie 6 razy to za duzo co mnie lekko zszokowalo bo wlasnie taki mialem chytry plan.W takim raie ile: 1 moze 2 a moze 5 ?i jak dlugo ?godzine dwie 3?BAsen przed czy po? itd itp.Na swojej silowni Skorzystalem nawet z uslug presonal trainer ale koles byl porazka i silnie sie musialem powstrzymac zeby grzbieta nie podpierdzielic [...]
[...] Whey Isolate 95 Olimp -b.dobre bialko stosuj np. po treningu z dodatkiem gainera ,ogolnie w uzupelnieniu brakow w diecie ,omega 2-3taby do sniadania daj ,cell pumpa rano i przed trenem lub przed i po treningu . Night protein blend jak sam napisales na noc bcaa mozna brac caly czas ,wiec nie rozumiem dlaczego odradzali pomoze chronic [...]
[...] własnego testosteronu w dawkach 10-15mg/ED, osobiście nigdy nie robiłem zadnych badań pod tym kątem lecz słyszałem relacje wielu ludzi oraz widziałem wyniki badan przed jak i po cyklu. Z wyników jasno można było wywnioskować, iż poziom testosteronu nie uległ znacznej zmianie, a co najciekawsze zaobserwowałem, że w kilku przypadkach [...]
[...] dość proporcjonalna. Trening ok ja niektóre ćwiczenia bym zmienił ale to takie już czepianie się szczegułów.Ja jednak wykonywałbym trening aerobowy po treningu siłowym nie przed nim ponieważ to nasuwa kilka niebezpieczeństw. Plan treningowy możesz wykonywać na dwa sposoby: 1) obwodowym czyli wykonujesz wszystkie ćwiczenia po jednej serii i to [...]
[...] za dużo i teraz po przeczytaniu tego postu wiem, że ine ma co świrować :D Ale mam jeszcze jedno pytanko: Sposób użycia: "Pomiedzy posiłkami i zaraz po treningu lub tuż przed pójściem spać" - to znaczy, że mam to wziąść albo po treningu albo tuż przed pójściem spać czy mogę to wziąć i wtedy i wtedy? Trenuję raczej w takich godzinach, że [...]
[...] 1 dzień w lodówce, więc nie jest pełnotłuste. Przy dynamicznym machaniu szejkerem (z sitkiem) piana się pojawia, ale po 3 minutach wygląda jak na zdjęciu, a że mieszam przed, a piję po treningu to dla mnie nie problem. Nie testowałem jak się sprawa ma ze sklepowym 2% UHT. Smak: Truskawka – 4/5 – słodka, jak wszystkie, ale mało wyraźny smak [...]
Surowy ziemniak posiada około 80 kcal, 17g węglowodanów, 2 g białka oraz 0,1g tłuszczu na 100g produktu. Produkty zwsze powinniśmy ważyć przed obróbką tj. gotowaniem, smażeniem itd. -Makaron, ryż, ziemniaki, kasza itp nabierają wody przez co stają się cięższe, co jest chyba oczywiste. A ich kaloryczność jak i wartości odżywcze podane są dla [...]
Aby zminimalizować urazy stawów, czy to nadgarstków, czy to stawów skokowych, barkowych, należy wykonywać porządną rozgrzewkę przed treningiem, nie tylko siłowym, a po sesji treningowej dobrze byłoby chociaż 5-10min poświęcić na rozciąganie i rollowania (chociaż ćwiczonej części), w ten sposób jesteśmy w stanie uniknąć, albo zminimalizować ryzyko [...]
[...] wykorzystac poszczególne składniki okolotreningowo. Bialko - wg brakow w diecie, mozna o dowolnej porze dnia, najlepiej po treningu z porcja weglowodanow Beta alanina - 3g przed i 3g po treningu silowym Cytrulina - 3-5 g przed treningowo Kreatyna - 5g dziennie o wybranej porze dnia, mozna dac przed i po treningu jednak nie ma koniecznosci [...]
[...] w nocy nie moglem wytrzymac i pojechalem do innego szpitala, tam po badaniach 6h stwierdzono ze mam wode na lewym plucu (mozliwe ze to z mojej wyprawy na Mont Blanc bylem przed 8 dniami). Tu inne spitale nie chca przejmowac kogos w trakcie leczenia, w dwoch przychodniach poinformowano mnie ze jesli "stwierdzono ze nie jest konieczne, to [...]
i :-)) i :-{ nie - bo 10g da takie same efekty jak 5g tak - bo faktycznie czasami problemem jest niedostateczny poziom kreatyny więc dając przed + po - teoretycznie - zwiększamy poziom kreatyny choć po kilkunastu dniach czy góra kilku tygodniach poziom już powinien u każdego być stały i unormowany,więc wówczas wystarczy tylko tyle aby ten poziom [...]
Kreatyna - kiedy NAJLEPIEJ ją brać?
